「あぁ、今日も起きることができなかった・・・。」
寝起きの時計を見て、いつも通りだったことに、がっくりきたこと。
ありませんか？
かくいう私も、このパターンに陥りました＾＾；
「いきなり早起きなんて無理！」
そう思った私は、１つずつ、ゆっくりと自己改革を行うことを決意。
ようやく６か月が経過しそうですので、そのなかで得たコツだったり、ポイントをシェアします。
きっと、早起きをしようと思っている方には、メカラウロコの情報だと思います（笑）
（あんまり、いい情報ってないんですよね〜（笑））
こんな人にオススメです。
・自分を甘やかすのが得意な人
・これまで早起きなんてしたことない人
・無理して気合いを入れて早起きしたくない人
１、早起きするメリットを”自分で”決定する
これ、めっちゃ大事です（笑）！！！
つまり、漠然と「早起きしてみよか♪」とトライしても、ほとんどうまくいきません（泣）ということ。
よくよく考えたら、旅行の前なんて睡眠時間が短くても、早起きできますよね？
それは、飛行機に間に合わない！という表面的な理由のウラ側に、『たのしい旅行！日常を忘れよう！』という、最高のメリット。
いや、プレゼントといってもいいかも。
そういったものがあるから、自然と起きれるんですよね。
だったら、毎日それを自分で作っていけばいいんじゃない？
と、思い立ち実行。かなり効果的でしたね。
参考までに、私のメリット（プレゼント）としては、
・早起きすると、朝から爽快な気分で仕事ができる（冗談抜きにキモチいい！）
・なんだかんだんで、朝飯がうまい（これが本当にうまいから不思議）
・早朝のコーヒーをすすっている自分を最高だと酔う（なんとなく勝ち組な気分w）
ざっと、こんな感じでしょうか。
結構、単純な内容なんですが、これが効果的です。
重要なのが、自分だけのメリット、ということですね。
よく本とかネットでは、「新鮮な野菜ジュースを飲む」とか、「ランニングする」とかありますけど、私はそこにメリットは置いておりません。
そもそも、ミキサーないし（笑）、ランニングは定期的にやっていますが、雨の日の早起きはどうするんだ？と、私には向いていなかったんですよね。
ということで、自分で考えてみて、これだ！と思うことをメリット（プレゼントとかご褒美）として、設定してみる。
大事なポイントですが、紙に書き出す！ということ。
これ忘れずにやってみてください！！！！
ぜったいに、やったほうがいいですよ。
頭の中で考えたことなんて、忘れるし覚悟が決まらないから。
そして、朝起きたら、メリット（プレゼント）を子供のように受けとる。
このサイクルで、まずは習慣化していくことが大事かと。
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２、すぐに朝飯を食べる！意思に頼らず、体から起こす
どうせ２度寝します。人間なんて、そんなもの。
だったら、２度寝できない状況をつくりましょうよ、と。
それが、このすぐ朝飯を食べるという作戦です。
はじめのうちは、寝ぼけたまま目玉焼きをつくったりしていましたが。
しかし、数日やってみると、朝飯がうまい！うまい！
そして、食っている間にあら不思議！目が覚めてしまうんですよ（笑）
そう、意識をなんとかするのではなく、体そのものを起こしてしまうということです。
水を飲むのが効果的！とあったので、試してみましたが、そんなことでは効果がなかった（笑）
やっぱり、しっかり口を動かして、食道や胃を活性化させたほうが確実です。に目が覚めます！
そして、ここからが重要です。
『朝飯後の２度寝は、どうしても眠かったらOKとする』
このゆるいルールを設定することで、３日坊主を防ぎました。
なんたって、早起きは慣れていないと本当に眠いです（笑）
いきなり習慣を変えられるほど、人間そこまで良くできてないです＾＾；
ですから、どうしてもムリ！というときは、潔く寝ます。
それでも、「早く起きて朝メシは食べた＝早起き達成！」としました。
こうして、小さな成功体験を積んでいくことですよね。
ちなみに、自分だけのメリットとして、「最高にウマイ朝食をとる！」というのも、アリですよね。
ランニングとか、読書やっている人もいるようですが、継続となるとハードルが高いかと。
だったら、人間の３大欲求である”食”を、早起きするためのツールとして活用する。
これは、非常にラクですし、なんなら料理にも興味が湧いてきます。
たのしいですよ。朝の調理って＾＾
３、早起きできたら、カレンダーに◯をする
カレンダーはなんでもいいのですが、早起きできたら◯する。
これを３日でもやってみてください。
「おお、３日も続いたな！」と、じわじわ嬉しくなりますよ。
こういった地味な積み重ねが、長く続けるためには、本当に重要ですよね・・・。
そして、私は下手にノルマは設定しませんでした。
例えば、「今月は全て◯をつける！」なんてことすると、絶対にやらない理由を探しだします（笑）
「あぁ。いいか。毎日なんてキツイし・・・。」と、２度寝のループに陥るのが目に見えています。
ですから、まずは◯をついたことに、純粋にうれしい♪と思う。
いや、ほんとにうれしいのです。
これまで、早起きなんて習慣にならなかった自分にとっては。
そして、はじめの月は１０個でも◯がつけば、万々歳！
よくやった、と自分を褒めて、だんだんと◯の数を増やしていくんです。
私がやってみて、本当に効果があったのは、これだけ
と、まあ、いろいろと書いてきましたが、効果があるものだけをご紹介しました。
今後も、続けていくなかで、これは！と思うものは、記述していきます。
ちなみに、「早起きのためには、早寝」という情報も試してみました。
しかし、早く寝よう！と思うと逆に寝れませんでした（笑）
ですから、早き起きる→早い時間に眠くなる→早寝になる、というパターンの方が、私には合っていましたね。
追記：補足ポイント
上記に追加して、小手先のテクニックですが、やってみて効果があったものを書きます。
・アラームを遠くに設置
これは効果的（笑）
私の場合、台所に仕事で使っている携帯でアラームをセッティング。
朝、台所で「ゔぉ〜〜ん。ゔぉ〜〜ん。」と、はげしい音を立てます。
いやでも止めたくなるので、必然と布団から出て、歩くことになります。
そして、フライパンやまな板が目に入るので・・・。
「よし、料理するか！」となりますね。これは比較的、オススメなテクニック。
あくまで、テクニック。これに頼ると、きびしい（笑）
ということで、いろいろ試してみましたが・・・
こんなこと言うとあれですが、この情報が必ずしも、あなたに合っているとも限りません（笑）
だいたい３〜６か月という、ゆるい期間を使って、いろいろ試してみて、じっくりと習慣にしていく方がいいです。
そのなかで、自分に合っているものだけを残していく。
これだけ、情報が多い世の中です。
結局は、自分で体験して、確認していくしかありません。
１つずつ、やってみてください。
まとめ
早起きのコツは以下の３つだと、体験を通じてわかりました＾＾
・早起きのメリットは自分で決めて、プレゼントのように受け取る！
・起きたらすぐに朝飯！（その後の２度寝は、OK！）
・カレンダーに◯つけて、小さな達成感を味わう
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